몸짱아줌마 교과서

고등학교 과학 교과서에 몸짱아줌마 정다연씨에 대한 내용이 실렸다더군요..

 

교과서 478 ~ 479쪽에 '운동을 규칙적으로 하면 살이 찌지 않는 이유는...'부분에 소개 된다고 합니다.

 

학생들의 흥미를 끌지 못하는 교과서의 문제점을 극복하고자 탄생한 교과서라고 하네요~!!

 

몸짱아줌마가 주장해 온 운동을 규칙적으로 해야 한다는 이유가 상세하게 설명되어 있데요..

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밑에 사진과 매치시켜서 운동해 보세요~^^

 

<사진 1>
이 사진에서는 준비 동작을 보여 줍니다.
사진에서는 잘 보여 주기 위해 매트를 깔지 않았는데
이 운동을 따라 하려면 바닥에 매트를 깔아야 합니다. 
매트가 없다면 무릎 보호대를 하셔도 되고요.
 
손은 어깨 넓이 정도로 벌려서 자연스럽게 바닥을 짚습니다.
이 동작에서 손과 팔의 동작은 그저 몸을 지탱하는 역활입니다.
전혀 자극이 가지 않으니 편하게 짚어 주세요.
 
목도 자연스럽게 두는 것이 좋습니다.
어떤 분들은 이 운동을 할 때 고개를 밑으로 떨구라고도 하고
반대로 들으라고도 하는데
저는 다리의 동작에 맞춰 고개를 들었다 놨다 합니다.
이것이 운동효과를 좌우하는 정도는 아니니까
너무 신경 쓰시지 않으셔도 됩니다.
 
척추를 곧게 세우고 가슴은 펴 주며
골반을 움직여서 엉덩이를 위로 밀어 올립니다.
다리는 그림처럼 직각  유지하는 것이 좋겠죠.

<사진 2>
준비가 되었으면 운동을 시작해 봅니다.
사진에서는 왼쪽을 먼저 하도록 되어 있네요.
설명도 사진에 맞추도록 할께요.

코로 숨을 들이 쉬면서 왼쪽다리를 약간 앞으로 보냅니다.
앞으로 보내는 이유는 좀더 높이 올리기 위한 준비입니다.
공을 던질 때도 일단 팔을 뒤로 보냈다가 던지잖아요.
그런 역활을 하는 동작이라고 보시면 될 것 같아요.
 
 
<사진 3>
다리를 접은 상태에서 입으로 후~~ 하고 호흡을 내 쉬면서
무릎을 위로 힘차게(빠르게가 아니라 힘차게)올려 줍니다.
다리가 90도 보다 펴지지 않게 주의하시구요.
이때는 공략부위(허벅지 뒷부분 & 엉덩이)가 땡겨져야 합니다.
신체 부위중에서 오로지 공략부위 근육의 힘으로 다리를 올리려고 노력하여야 합니다.
발이 아니라 무릎이 올라 가는 느낌을 스스로 찾으시길 바랍니다.
 
 
<사진 4>
최고로 올린 자세 입니다.
이 지점을 최고지점이라고 표현할께요. (사진 5)

 

여기서 더 더 더 !!! 공략부위에 운동을 하려면
더 이상 다리가 올라가지 않는 지점까지 올려 봅니다.
공략부위가 딴딴해 지고 수축되는 느낌이 드시죠?
안드신다면 더 올리셔야 합니다.
사진 보다 더 올라가는 분도 계실 것이고 조금 올라가는 분도 계십니다.
사람마다 유연성이 다르니까요.
 
자~ 최고지점이 분명하다면 -
다리를 올린 쪽 엉덩이를 딱딱하게 만드세요.
만약 주사를 맞는다면 주사바늘이 들어 가지 않을 정도로
딱딱하게 만드시는 겁니다.
이렇게 수축을 시키면서 6초~10초 정도 버텨 주세요.
버티는 내내 공략부위에 힘을 모으는 노력을 게을리 하면 안됩니다.
 
이렇게 하고
코로 숨을 들이 쉬면서
사진 2번 자세로 돌아가면 1회를 한거죠.<사진 6>
 
자 이렇게 12회 정도를 하고 나서는 다리를 바꿔서 똑같이 반복합니다.
이렇게 12회씩 모두 했다면 1셋트를 하신 거예요.
셋트가 끝나면 30초간 쉬세요.
그리고 다시 2셋트에 도전...
이렇게 3셋트 정도를 하면 충분합니다.